Ang iyong puso ay nagtatrabaho nang husto para sa iyo araw-araw - paano ang pagpapakita dito ng ilang pagmamahal? Ngayong Heart Health Awareness Month, samahan kami sa paggawa ng maliliit na hakbang para sa isang malaking pagbabago. Magsimula sa isang Heart Healthy Diet.
Healthy Diet sa Puso
- Isama ang mga pagkaing mataas sa fiber, omega-3 fat, potassium, magnesium, at calcium, ngunit mababa sa saturated fat, hydrogenated fat, trans fat, sodium, at asukal.
- Panoorin ang mga sukat ng bahagi - ang pagkonsumo ng masyadong maraming calories ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang!
Pumili nang mas madalas:
- Mga gulay at prutas – lalo na ang mga makukulay
- Buong butil – brown rice, whole wheat products, quinoa, barley, oats, buckwheat
- Legumes- pinatuyong beans at mga gisantes
- Nuts at buto
- Mga walang taba na karne, tofu, manok na walang balat, isda, at pagkaing-dagat - kumain ng isda nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo
- Walang taba o 1% na mababang taba na gatas, yogurt at keso
- Mga langis ng gulay - olive, canola, sunflower, safflower
Pumili ng mas madalas:
- Pinong starch - puting tinapay, puting bigas, puting harina, pasta
- Mga pulang karne - karne ng baka, baboy, tupa
- Buong gatas, full-fat cheese, cream
- Mga naprosesong karne – ham, sausage, bacon, luncheon meats
- Mga naka-preserve o adobo na pagkain
- Mga tropikal na langis - niyog, palma, butil ng palma
- Hydrogenated o bahagyang hydrogenated vegetable oil, trans fat – kadalasang matatagpuan sa mga fast food, pritong pagkain, pastry, cookies, naproseso o nakabalot na pagkain
- Ang taba ng saturated - mantikilya, mantika, taba ng manok, mga balat
- Mga matatamis na inumin at panghimagas
- Salt at high sodium seasonings – nasa karamihan ng Asian sauces at condiments
CCHRC Resource I 華人社區健康資源中心資源 Hypertension 高血壓 – CCHRC (cchrchealth.org)