您的心脏每天都在为您努力工作——您愿意向它表达爱意吗？这个心脏健康宣传月，加入我们，迈出小步，实现大改变。从有益心脏健康的饮食开始。
心脏健康饮食
- 包括富含纤维、ω-3 脂肪、钾、镁和钙的食物，但饱和脂肪、氢化脂肪、反式脂肪、钠和糖的含量较低。
- 注意分量——摄入过多的卡路里会导致体重增加！
更经常地选择：
- 蔬菜和水果——尤其是颜色鲜艳的
- 全谷物——糙米、全麦制品、藜麦、大麦、燕麦、荞麦
- 豆类——干豆和豌豆
- 坚果和种子
- 瘦肉、豆腐、去皮家禽、鱼和海鲜——每周至少吃两次鱼
- 无脂或 1% 低脂牛奶、酸奶和奶酪
- 植物油——橄榄油、菜籽油、葵花籽油、红花油
较少选择：
- 精制淀粉——白面包、白米饭、白面粉、意大利面
- 红肉——牛肉、猪肉、羊肉
- 全脂牛奶、全脂奶酪、奶油
- 加工肉类——火腿、香肠、培根、午餐肉
- 腌制食品
- 热带油——椰子油、棕榈油、棕榈仁油
- 氢化或部分氢化植物油、反式脂肪——主要存在于快餐、油炸食品、糕点、饼干、加工或包装食品中
- 饱和脂肪——黄油、猪油、鸡油、皮
- 含糖饮料和甜点
- 盐和高钠调味品——大多数亚洲酱料和调味品中都含有
CCHRC Resource I 华人社区健康资源中心资源 高血压 – CCHRC (cchrchealth.org)