保持運動可以增強腹部、臀部和大腿等關鍵部位的肌肉，尤其是支撐脊柱的核心肌肉，從而促進背部健康。核心肌肉薄弱會導致背部受傷。遊泳、散步、騎自行車或瑜伽等活動可幫助有效地支撐背部。
保持適當的體重可防止背部勞損。站直和坐直，保持肩膀挺直。如果長時間站立，可以考慮偶爾將腳放在小凳子上休息。坐著時，膝蓋要高于臀部，保持直立。用椅子支撐腰部，或加一個枕頭以增加舒適度。
搬運物品時，記住彎曲膝蓋而不是腰部，讓腿部肌肉參與其中。將物品放在近處，當遇到重物時以推代拉。轉身時，用雙腳轉動而不是扭轉背部。
睡覺時，避免平躺。取而代之的是，側臥並墊上膝枕，或仰臥並稍微彎曲膝蓋。選擇舒適的床墊。